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【微观点】视疲劳,看这一篇就够了

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可能是年关将近,工作越来越忙,也可能是之前需要考研,看书越来越久。

在咨询的问题里,有关视疲劳、眼睛累、用眼过度导致不适的朋友越来越多。

那么由于用眼过久导致视疲劳以后该如何缓解呢?

今天整理一篇有关缓解视疲劳的小文,希望可以让用眼过度的您,可以尽快恢复健康双眸。

【微观点】视疲劳,看这一篇就够了

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那么何为视疲劳?

视疲劳是目前眼科常见的一种疾病,患者的症状多种多样,常见的有近距离用眼不能持久,眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等,严重者头痛、眩晕。

视力疲劳它不是独立的疾病,而是由于各种原因引起的一组疲劳综合征。其发生原因也是多种多样的,常见的有:

(l)眼睛本身的原因,如近视远视散光等屈光度不正、隐斜视调节因素、眼肌因素、结膜炎、角膜炎等;

(2)全身因素,如神经衰弱、身体过劳;

(3)环境因素,如光照不足或过强,光源分布不均匀或闪烁不定,注视的目标过小、过细或不稳定等。

视力疲劳它不是独立的疾病,而是由于各种原因引起的一组疲劳综合征。其发生原因也是多种多样的,常见的有:

(l)眼睛本身的原因,如近视、远视、散光等屈光度不正、隐斜视、调节因素、眼肌因素、结膜炎、角膜炎等;

(2)全身因素,如神经衰弱、身体过劳;

(3)环境因素,如光照不足或过强,光源分布不均匀或闪烁不定,注视的目标过小、过细或不稳定等。

以上内容不仅解释了视疲劳可能出现的症状,同时也说明了可能诱发视疲劳的某些因素,那么了解了具体可能诱发的因素,基本上大家只需要一一对应自己的眼部情况,其实问题也就好解决了。

好,那么我们来一一解决可能问题导致的视疲劳。

1.长期近距离用眼过度,路走多了,腿脚会累,提东西多了,胳膊会累,搬东西多了,腰也会累,但是脚累了,我们可以坐着,胳膊累了,可以揉揉,腰疼了可以躺下。

但是眼睛累了怎么办?我们总不能一直闭着眼睛吧?

就算是其他部位在休息的时候,我们的眼睛也依旧在工作着

随着现在用眼环境的增多,我们的眼睛工作时间被大大延长

尤其是近距离用眼的时长更是远大于看远处

针对近距离用眼过度导致的眼部不适

我们首先要做到的就是 减少近距离用眼时长

尤其是 减少非必要的近距离用眼

但是很多同学会说,我没办法啊,我要看书啊,我要工作啊

那么这个时候就需要采取20:20:20用眼法则

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当大家看书看电脑很忙的时候,请记住这个法则

每隔20分钟,望向20feet也就是6米远的地方眨眼20下

因为人眼在调节的时候不仅让眼睛使劲,同时也会让肩颈肌肉跟随紧张、长时间的聚焦会让肌肉的紧张敏感度降低,影响大脑对神经的兴奋度,造成对大脑和肌肉的控制失控,当这个症状长期不能缓解的时候,疲劳就会出现,所以我们增加休息的间隔,减缓或延缓这一情况的出现,不仅对眼睛有好处,对肩颈一样有放松作用。

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2.屈光不正未矫正

当我们存在屈光不正没有得到矫正的时候,那么就有可能会导致或加重视疲劳的情况出现,尤其是低度数的近视散光远视得不到矫正。

因为度数高的时候,大家不带眼睛就会看不清,但是度数低的话,大家反而觉得我使使劲眼睛就能看清了,于是过度的自我调节,自我代偿导致疲劳要远大于自己能力。

于是,当我们觉得视力还可以,就是有一点小模糊的时候,反而会更容易察觉疲劳的存在。

所以,有屈光不正的朋友,每年要记得进行屈光检查,按照图片里的要求检查的项目全面检查。如果在高度用眼后出现视疲劳或视力下降,则需尽快进行复查。有问题可以及时解决,及时 矫正不足的光度。

3.视功能异常

人眼要看清近处,就需要使用调节、集合、融像等功能,一旦这里任何一个功能出了问题,也都会造成视疲劳,尤其是在现在这个情况下,大家手机电脑用的都多,且不说自发光的led屏幕对眼睛刺激更多,高频蓝光可能会造成更多的眼表及眼底不适,光是从用眼距离和用眼时间上,就比以前单单看书写字等伏案工作的用眼量要大。

我们人眼的视功能如果无法很好应对每日超负荷的用眼量,同时也无法得到良好的恢复时,那么视疲劳就会造成视功能紊乱,当这一些列问题出现的时候,又会进一步造成近距离阅读困难,看东西不能持久的恶性循环。

因为由此引发的视疲劳问题越来越多,所以视功能检查更是重中之重,发现了问题,也需要及时配合训练解决。

下面是几种 家庭训练的工具和方法,使用的前提是通过检查,确实发现相对问题,最好是了解具体原因再对症训练。

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后期我们研究所会根据具体训练推出视频版演示,请继续关注该专栏更新。

4.眼部炎症、眼压高、干眼

眼部炎症不仅造成眼部不适,同时也会引起眼部疲劳感加重,畏光、睁不开眼、眼睛酸胀等症状,当视疲劳严重并合并炎症问题时,需先 解决炎症再考虑其他引起视疲劳的因素。

平时也需加强对于眼部健康的检查,尤其是 眼压的检测,其他问题一般是造成眼部酸胀、眼部不适,而眼压过高不仅导致眼部胀痛,甚至会引发头疼,恶心等症状,甚至诱发青光眼等严重问题。

而对于干眼,尤其是干眼症来说,视疲劳则是伴随而来的问题之一,由于泪液的异常挥发会造成角膜表面干涩,随之会造成更多眼部不适。对于这类问题形成的原因,需经过医生的检查,开具相关 人工泪液辅助缓解,部分问题严重可能还需涉及药物甚至激光治疗。

使用电脑的时候,尽量是屏幕比视线稍低,这样可以让眼睛往下看,减少因眼睑暴露过大造成泪液增发变多。

更重要的是,一定不要因为使用手机等电子产品忘记了眨眼,要下意识的多眨眼,增加每分钟眨眼频率,避免眼干,其他的防止眼干的方法见图

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d5.更多辅助方法

长时间近距离用眼导致的疲劳和视力下降可通过检查,配合快速散瞳药水及一些放松的方式解决。

使用眼贴、不含防腐剂的人工泪液、服用叶黄素等营养补充剂。

眼保健操、看远放松调节、眼部按摩仪、蒸汽眼罩等。

增加休息时间,尤其是睡眠时间,给眼睛一个好好的休息。

而不管什么情况,当视疲劳袭来时,请放下手中的工作,给眼睛一个休息的机会。

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